Uma pergunta frequente no consultório é se existe alguma forma de prevenir a demência.

Você sabia que cerca de 40% dos casos de demência no mundo poderiam ser evitados ou adiados com cuidados simples ao longo da vida?

Um artigo científico publicado em 2020 pela Lancet (revista científica renomada) pontuou 12 fatores de risco modificáveis para a demência de acordo com as faixas etárias e fez recomendações sobre mudanças comportamentais que podem reduzir ou adiar o início de quadros demenciais. São elas:

- Cuide da pressão arterial: manter a pressão em até 130 mmHg a partir dos 40 anos é essencial. A hipertensão é um dos maiores vilões da saúde cerebral.

- Perdeu a audição? Busque atendimento médico e use aparelho quando indicado! Evite exposição a ruídos altos — cuidar da audição também protege o cérebro.

- Reduza a poluição e o fumo passivo: evite ambientes com fumaça de cigarro e poluição excessiva.

- Proteja a cabeça: lesões cerebrais aumentam o risco de demência. Use capacete ao andar de bicicleta, moto ou praticar esportes de impacto.

- Modere o álcool: mais de 21 doses por semana aumentam o risco.

- Fumar não é só ruim para os pulmões: parar de fumar reduz o risco de demência — mesmo depois dos 60!

- Educação importa: garantir o acesso das crianças ao ensino básico ajuda a proteger o cérebro no futuro.

- Combata a obesidade e o diabetes: alimentação equilibrada e exercícios físicos são aliados da mente — na meia-idade e também na velhice.

- Durma bem: qualidade do sono também é parte da prevenção.

Cuidar do cérebro é um projeto de vida. Comece hoje. Seu eu do futuro agradece!


Referência Bibliográfica:
- Livingston G, Huntley J, Sommerlad A, Ames D, Ballard C, Banerjee S, Brayne C, Burns A, Cohen-Mansfield J, Cooper C, Costafreda SG, Dias A, Fox N, Gitlin LN, Howard R, Kales HC, Kivimäki M, Larson EB, Ogunniyi A, Orgeta V, Ritchie K, Rockwood K, Sampson EL, Samus Q, Schneider LS, Selbæk G, Teri L, Mukadam N. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission. Lancet. 2020 Aug 8;396(10248):413-446. doi: 10.1016/S0140-6736(20)30367-6. Epub 2020 Jul 30. Erratum in: Lancet. 2023 Sep 30;402(10408):1132. doi: 10.1016/S0140-6736(23)02043-3. PMID: 32738937; PMCID: PMC7392084